잠을 빨리 자는 방법

잠을 빨리 자는 방법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

알아보자 :: 잠을 빨리 자는 방법

불면증은 우리 일상 생활에서 흔히 볼 수 있으며 수면 부족은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 심지어 수명을 단축시킬 수 있어요.

밤에 잠을 잘 수 없다는 것은 정말 고민거리이다.

그럼 여기서, 어떻게 하면 빨리 잠들 수 있을까요? 이 내용으로 건강정보 풀어드리겠습니다.

1. 복식호흡

● 우선 침대에 반듯이 누워서 숨을 천천히 들이마시면서 복부를 부풀려 숨을 들이마시는 시간을 대략 6 7초 정도로 유지하고, 5 6초 정도 들이마시면 다시 들이마시지 못할 수도 있어요.

● 이때 잠시 멈추고 다시 숨을 들이마시지 못할 때까지 복부를 부풀리려고 노력하다.

● 그다음에 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때도 천천히 골고루 내쉬면서 복부를 수축시키면서 다시 숨을 내쉴 수 없을 때까지 6 7초간 유지해줘야 하다.

2. 자기 전에 우유를 마십니다

● 우유의 영양은 수면 중 신체의 필요를 충족시킬 수 있으며 우유는 일정한 진정 및 수면 효과가 있어요.

● 보통 사람은 마시고 자면 새벽까지 푹 잘 수 있고 불면증이 있는 사람도 마실 수 있어요.

3. 마사지

● 불면증일 경우 진정시켜주는 혈자리 마사지로도 완화된다.

● (1) 백회혈을 두드리면(양 귀 각이 바로 위 중간으로 연결됨) 마음을 편안하게 유지하고 고민을 해소할 수 있어요.

● (2) 신정혈(머리, 앞머리 중간에서 0.5인치 직상)을 누르면 두통과 불면증을 완화할 수 있어요.

● (3) 당혈(좌우 눈썹 정중앙)을 눌러 문지르면 어지럼증, 불면증 등의 문제를 개선할 수 있어요.

4. 베개 적당

● 베개는 침대보다 숙면에 더 영향을 미치므로 적당한 베개는 숙면을 돕는 방법 중 하나이다.

6. 방 온도를 낮추기

● 집에 에어컨이 있다면 잠들기 힘들 때 방 온도를 낮추되 너무 낮추지 마세요. 수년간의 연구 끝에 과학자들은 인간의 체온이 수면에도 큰 영향을 미친다는 것을 발견했다.

● 당신이 졸리기 시작하고 곧 잠이 들려고 할 때, 당신의 체온은 자연스럽게 낮아질 것이다.

● 그래서 실내 온도 조절을 통해서도 잠을 잘 수 있게 해준다.

6. 음악 듣기

● 자기 전에 부드럽고 단조로운 음악을 듣는 것이 효과적일 수 있어요.

● 좋은 음악을 들으면 잠시나마 고민을 잊게 되고 마음이 편안해져 편안하게 잠들 수 있어요.

● 이상 빨리 잠들 수 있는 방법 관련 건강을 위한 디테일 소견 드렸습니다.

위 내용이 도움이 되시길 바랍니다.

생각은 우리 삶에서 가장 중요한 자원 중 하나입니다.

정리해드린 내용은 잠을 빨리 자는 방법 입니다. 이 글이 이해에 도움이 되셨으면 합니다.